DOLOR MENSTRUAL/ SÍNDROME PREMENSTRUAL💕

Hemos acabado asumiendo que es normal que la regla tenga que doler, y esto no es así…Tu organismo te está avisando de que algo pasa. En la mayoría de casos la alimentación y los hábitos de vida tienen mucho que ver.
Aquí van algunos consejos a modo de resumen de alimentación y estilo de vida que te pueden ayudar…
📃 No olvides que cada una es diferente y el consejo debería personalizarse al máximo según cada caso.
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➡️Alimentación antiinflamatoria y eliminar alimentos inflamatorios.🍎🥒🥝🍉
Aunque el cuerpo nos pide alimentos ricos en azúcares para proporcionarnos esa sensación de bienestar, lo que necesita es más bien lo contrario.
Alimentos ricos en…
✅ Omega 3: semillas de Chía, aceite de oliva virgen extra, nueces…
✅Potasio y magnesio: Aguacate, plátano, anacardos…
✅Cúrcuma (poder antiinflamatorio)
✅ Cereales integrales y tubérculos

Evitar….
❌ Azúcar y harinas refinadas: pan, galletas, pasta refinada…
❌ Café y alcohol.
❌ Algunos lácteos y las grasas saturadas.
❌ Sal
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➡️Suplementación individualizada💊 (consultar tu caso con nutricionista o médico): Papaína,vitex angus castus, aceite de onagra, omega 3…
➡️Escuchar tu cuerpo y entender el ciclo menstrual.❤️
➡️Hidratación y descanso.😴💦
➡️Ejercicio físico. 🧘‍♀️ 🤾‍♀️🏋️‍♀️
El movimiento de la pelvis es clave para prevenir el dolor menstrual.
Te ayudarán ejercicios que aumentan la elasticidad como el pilates o la práctica de yoga.
➡️Evitar el estrés.🧠