Nutrientes clave a tener en cuenta

Si estás embarazada y llevas una alimentación vegetariana, es fundamental prestar especial atención a ciertos nutrientes que son clave para el correcto desarrollo del bebé y tu bienestar durante el embarazo. Aquí te explico los más importantes:

🧠 Vitamina B12

  • Imprescindible para el desarrollo neurológico del bebé.

  • Se recomienda suplementar 2.000 mcg semanales en forma de metilcobalamina.

🩸 Hierro

Durante el embarazo, las necesidades de hierro aumentan considerablemente porque:

  • Se incrementa el volumen de sangre materno.

  • El bebé necesita hierro para formar sus propios glóbulos rojos.

  • La placenta también requiere hierro para su desarrollo.

El hierro no hemo (el que se encuentra en los vegetales) se absorbe en menor medida, por lo que es importante:
✅ Realizar controles periódicos con analítica de sangre (ferritina, hemoglobina, etc.).
✅ Consultar con un profesional si es necesario suplementar.

🧂 Yodo

El yodo es esencial para:

  • La formación del cerebro y sistema nervioso del bebé.

  • El correcto funcionamiento de la tiroides materna.

  • La producción de hormonas tiroideas (T3 y T4), especialmente importantes en el primer trimestre.

🔸 Recomendación: consumir sal yodada y asegurarte de que tu suplemento prenatal contenga yodo.

🧠 Omega 3 (DHA)

  • Fundamental para el desarrollo cerebral y visual del bebé.

  • Busca suplementos de DHA de origen vegetal (microalgas).
    💚 A mí me encanta el de IVB (por ejemplo).

☀️ Vitamina D

Independientemente del tipo de alimentación, es un nutriente que debe controlarse muy bien durante el embarazo:

  • Participa en la formación de huesos y dientes.

  • Ayuda a absorber calcio y fósforo.

  • Contribuye al sistema inmunitario de la madre y del bebé.

  • Reduce el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional y parto prematuro.

🔍 Es común tener niveles bajos, y muchos suplementos prenatales no contienen la dosis suficiente.
➡️ Revisa tus niveles con una analítica y consulta si necesitas suplementación adicional.

🌱 Ácido fólico

  • Ayuda a prevenir defectos del tubo neural (como espina bífida y anencefalia).

  • Participa en la formación del ADN y en el crecimiento celular.

  • Contribuye al desarrollo del cerebro y médula espinal del bebé.

✅ Es fundamental comenzar la suplementación 3 meses antes de la concepción.
🚨 Asegúrate de que sea ácido fólico en su forma activa (como 5-MTHF o metilfolato).

En resumen:

Una alimentación vegetariana puede ser completamente adecuada durante el embarazo, siempre que esté bien planificada y contemple los nutrientes clave.