¿Cómo puede afectar a tu salud el ejercicio intenso y la baja disponibilidad energética?
 
Someter al cuerpo a un entrenamiento de alta intensidad sin una buena energía proveniente de la nutrición y el descanso es peligroso para la salud tanto en hombres como en mujeres. Vamos a ver dos conceptos importantes al respecto:
 

LA TRÍADA DE LA MUJER ATLETA

 
És un concepto que hace referencia a 3 afecciones médicas:
 
  • Disponibilidad energética disminuida (acompañada o no de trastorno alimentario): Desequilibrio entre la cantidad de energía consumida y la cantidad de energía gastada durante el ejercicio.
  • Trastornos menstruales: Ausencia del período menstrual durante 3 meses o más.
  • Baja densidad ósea: mayor riesgo de tener una masa ósea baja que conduce a huesos debilitados, lo que se denomina osteoporosis en su forma grave. Este tipo de pérdida ósea puede aumentar el riesgo de fracturas, incluidas las fracturas por sobrecarga.

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Signos y sintomas de la tríada del atleta:

  •  Pérdida de la masa ósea
  • Pérdida rápida de peso
  • Fracturas por estrés
  • Menstruación ausente o anormal
  • Fatiga
  • Restricción alimentaria / atracones
  • Ayunos
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En 2014 este concepto fue reemplazado por uno más amplio (RED-S):

RED-S (Síndrome de déficit de energía relativa en el deporte)

Debido a un desajuste entre la ingesta (dieta) y la energía gastada en el ejercicio se producen alteraciones del funcionamiento fisiológico cómo alteraciones de la tasa metabólica basal, función hormonal, salud ósea, inmunidad síntesis de proteínas y salud cardiovascular (vitales para la salud y el rendimiento).

Hoy se sabe que los atletas masculinos también pueden desarrollar RED-S.

Causas:

  • Ingesta energética insuficiente para cubrir los requerimientos de energía.
  • Carga de entrenamiento tan elevada que sea difícil de cubrir los requerimientos energéticos a través de la dieta.
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Este síndrome engloba numerosas consecuencias negativas para el estado de salud y el rendimiento más allá de la triada que hemos visto anteriormente:
  • Efectos sobre la salut:
    • Inmunología
    • Función menstrual
    • Salud ósea
    • Sistema endocrino
    • Metabolismo
    • Hematología
    • Desarrollo del crecimiento
    • Psicológico
    • Cardiovascular
    • Gastrointestinal

 

  • Efectos sobre el rendimiento:
    • Disminución de la fuerza muscular.
    • Disminución del rendimiento de resistencia.
    • Mayor riesgo de lesiones.
    • Disminución de la respuesta al entrenamiento.
    • Alteraciones en el juicio.
    • Disminución de la coordinación.
    • Disminución de las reservas de glucógeno.
    • Disminución de la concentración.
    • Irritabilidad.
    • Depresión.

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