Los suplementos de proteínas en polvo suelen tener muchísimo marketing detrás y nos suelen surgir muchas dudas sobre si deberíamos consumirlas o no.

Lo primero que debemos saber es que NO SON INDISPENSABLES ni mucho menos, de echo lo mejor es obtenerlas a través de los alimentos. Sin embargo en algunas ocasiones puede estar justificado añadir un plus a la alimentación.

Puntos a tener en cuenta:

➡️ No son indispensables para aumentar la masa muscular ni su consumo hará que aumente mágicamente.

➡️ Si tus requerimientos de proteínas están aumentados y te es difícil llegar con la alimentación o tu dieta es baja en proteínas por el motivo que sea, puede que sean una buena opción. Consulta con un dietista-nutricionista tu caso.

➡️ Hay muchos tipos de proteínas (whey, vegana…). Debes elegir la que más te convenga según tu objetivo y necesidades. Muy importante que sea de calidad!

➡️ Cómo la tomas es tan importante como la calidad.

➡️ Es muy importante que no sustituyas alimentos por suplementos.

¿Cuándo tomarla y que es la famosa ventana metabólica? 🏃‍♂️🏋️‍♂️

Es el periodo post entreno (hasta 2horas después de entrenar ) en el cual el organismo pasa de consumir reservas (proceso catabólico) a generar tejidos y a nutrir los músculos y articulaciones (proceso anabólico).

No solo son importantes las proteínas en esta fase..

👉🏼También lo son los carbohidratos, los minerales y la hidratación por eso te recomiendo que acabes tu entreno con buenos alimentos y utilizes los suplementos (de calidad) de forma secundaria y acorde a tus necesidades.

Si tu objetivo es aumentar la masa muscular deberías tener en cuenta otros factores importantes cómo…

⭐️ Alimentación adecuada a tus necesidades
⭐️Descanso
⭐️Entrenamiento de fuerza
⭐️Gestión emocional