Una estrucura simple sería:
➡️ Verduras y hortalizas
➡️ Ración proteica
➡️ Cereales integrales o tubérculos (patata/boniato/yuca) según apetito i nivel de actividad física.

🥝 El mejor postre siempre será la fruta entera.
🫒 Añadir aceite de oliva virgen extra en crudo y una pizca de sal yodada.
🌱 Añadir semillas y especias a los platos para darle un plus de nutrientes y sabor.

En la infografia os dejo con algunas ideas 💚.