¿Sabías que el magnesio es un mineral esencial para más de 300 funciones en tu cuerpo? 💪✨Algunas de ellas:

• Función muscular y nerviosa: El magnesio ayuda a relajar los músculos después de una contracción, lo que puede prevenir calambres y tensiones.
• Reducción del estrés y mejora del sueño: Este mineral puede contribuir a regular los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejorar la calidad del sueño. 😴🌙 Es un mineral clave para mantener nuestro estado de ánimo
• Apoyo a la salud ósea.
• Equilibrio hormonal: Clave para la correcta producción de progesterona, testosterona y estradiol. Por lo que puede ser útil en el manejo de desequilibrios hormonales, como en el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP).
• Contribuye en la absorción de la vitamina D

Puede que con la alimentación no llegues a los niveles de magensio que se requieren, ya que antiguamente el magnesio también se encontraba en el agua, pero ahora con la contaminación, y la desmineralización de las aguas es más difícil obtener toda la cantidad que necesitamos y los alimentos han perdido contenido de este mineral. El 50-70% de la población general tiene niveles intracelulares de magnesio bajos.

Síntomas de déficit de magnesio:

• espasmos o calambres musculares
• Fatiga y debilidad
• Estrés y ansiedad
• Problemas para dormir
• Dolor de cabeza o migrañas
• Estreñimiento
• Debilidad ósea
• Alteraciones del ritmo cardiaco.

Una recomendación podría ser: TOMAR alimentos ricos en magnesio + suplementación de 200mg/diario (Consulta con un dietista-nutricionista o profesional de la salud especializado).

Puedes encontrar magnesio en alimentos como:

Cereales integrales.

Legumbres

🥑 Aguacates

🌰 Frutos secos (almendras, anacardos)

🍫 Cacao puro

🥦 Vegetales de hoja verde

Hay muchos tipos de magnesio, si os interesa en otro video os explico cada tipo y sus usos.