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¿Qué chocolate escoger?

mayo 31, 2023
Infografías
Pues todo dependerá de la frecuencia en que lo comas, si lo tomas de vez en cuando de manera esporádica, es simple, como el que más te apetezca. Si eres de los que les gusta terminar alguna comida con un trocito de chocolate escoge el negro . Como mayor % de cacao tenga menor % de

Pancakes de cacao

junio 17, 2022
Desayunos Recetas
Pancakes de cacao deliciosos para un desayuno especial. Muy muy sencillos de hacer y con ingredientes que seguro que tienes en la nevera. Si quieres puedes añadir proteína en polvo, pero no es necesaria simplemente es una forma más de consumir proteínas. Te dejo un post explicativo sobre el tema de la

Donuts de chocolate

marzo 17, 2020
Postres Recetas
Ingredientes 225g de harina de avena 112g harina de trigo sarraceno 100g de azúcar de coco 2 plátanos / 6 cucharadas de compota de manzana 1c.p de bicarbonato 1 c.p de levadura de reposteria 1 taza de bebida vegetal 1 pizca de sal 50ml de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de manzana

Helado de fruta y chocolate

junio 14, 2019
Postres
INGREDIENTES: Para el helado: Fruta fresca: Plátanos, fresas, arándanos (puedes escoger las que más te gusten) 6 onzas de chocolate negro mínimo 85%  o  50g de cacao crudo en polvo. 80g de aceite de coco (en caso que se utilice cacao crudo en polvo). 40g de agave crudo (en caso de utilizar

Brownies de calabaza

febrero 17, 2019
Postres Recetas
INGREDIENTES 80g de calabaza 4 dátiles medjoul  2 huevos 150g de harina de arroz integral 70g de harina de almendra 40g cacao raw 1 cp de canela el polvo 1 cp de vainilla en polvo 1/4 taza nueces troceadas 0,5 cp de sal marina 3/4 taza de leche de avena (150 g)

Pastel de chocolate paleo

diciembre 27, 2018
Postres Recetas
INGREDIENTES: Para el mousse de chocolate (cobertura): 600g de tofu sedoso fresco. 125g de leche de avena. 250g de sirope de agave. 750g de cobertura de chocolate negro 70% Para el bizcocho: 150 gr de chocolate 70% cacao y sin azúcar 6 huevos ecológicos 15g de azúcar de coco (1 cucharada sopera)

Sobre mí

¡Bienvenid@!

Soy Mireia, dietista integrativa. Especializada en alimentación natural basada en vegetales.

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Ensalada de calabaza asada con garbanzos,espinacas, mango y feta. 🙌 🎃🍃

INGREDIENTES 📄(3-4 personas)

•300-400g de garbanzos cocidos
•1/2 calabaza
•1/2 mango
•Puñado de espinacas
•sal
•Aceite de oliva
•Pimienta negra
•Canela en polvo

Para el aliño:

•2 c.s de mostaza de dijon
•1 c.s de miel
•Vinagre de manzana
•Sal
•2 c.s de aceite de oliva virgen extra

PREPARACIÓN 

1. Precalentar el horno a 180-200ºC
Pelar y cortar la calabaza a dados.

2.En una bandeja de horno añadir la calabaza junto a una cuchara de aceite de oliva y una pizca de sal sal, pimienta negra y canela en polvo. Mezclar bien.

3.Asar la calabaza unos 15-20 minutos hasta que veas que esta tierna.

4.Mientras se cocina la calabaza puedes preparar el aliño mezclando todos los ingredientes (mostaza, miel, vinagre, sal y aceite de oliva). Reservar.

5.Saltear las espinacas en una sartén.

6.Cortar el mango a dados.

7.Añadir los garbanzos en un bol, a continuación añadir la calabaza asada, el mango, las espinacas y finalmente el queso feta.

8.Verter el aliño por encima de la ensalada y mezclar para que quede todo bien impregnado.

¡Ha disfrutar!
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¿QUÉ ES LA MICROBIOTA INTESTINAL Y PORQUÉ ES TAN IMPORTANTE PARA LA SALUD?

Seguro que has escuchado hablar sobre la microbiota intestinal o incluso puede ser que hayas sufrido algún desequilibrio. Es un tema que me apasiona y creo que compartir un poco de información de manera sencilla puede ser interesante. 

Empiezo con esta infografía esquemática para sentar las bases y para que te hagas una idea de que es la microbiota intestinal y la importancia que tienen en tu salud. 

En el próximo post os compartiré los principales factores que pueden afectar a nuestra microbiota. 🥳
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RISOTTO DE TRIGO SARRACENO Y REMOLACHA 

El trigo sarraceno es un pseudocereal sin gluten muy digestivo y energético. Además es rico en proteínas, fibra e hidratos de carbono complejos.

Os dejo una receta con este súper ingrediente que os va a encantar! 

INGREDIENTES 📄 (4 personas)

* 1 remolacha grande 
* 300g de trigo sarraceno en grano
* Zumo de limón
* Pimienta negra y sal
* 400ml de leche de coco en lata
* Queso rallado /queso rallado vegano

PREPARACIÓN 👩‍🍳

1. Cocer o hornear la remolacha hasta que esté bien blandita.
2. Limpiar el trigo sarraceno bajo un chorro de agua y a continuación hervir 1 parte de trigo sarraceno por 2 de agua. Escurrir.
3. Una vez la remolacha esté cocida y pelada, triturar junto al zumo de limón, la leche de coco,la sal y la pimienta negra.
4. Mezclar la salsa con el trigo sarraceno y añadir un poco de queso rallado por encima.
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El truco de las 4 erres para una buena recuperación tras la práctica deportiva 🚴‍♀️🏊‍♀️🏂🏋️‍♀️🧗‍♀️🏃‍♀️

Rehidratación 💦: Durante la práctica de ejercicio habrás perdido agua y electrolitos a través del sudor. Es importante que cada deportista se conozca porque esto variará según la tasa de sudoración y la temperatura ambiente. Se estima que se debe ingerir el 150% del peso perdido durante el ejercicio.
 
 
Reponer 🔋:Durante la práctica de ejercicio los depósitos de glucógeno de nuestro cuerpo habrán disminuido es por eso que debemos consumir suficientes carbohidratos posteriormente para recargar estos depósitos y reservas musculares y hepáticas.
 
Reparar/recuperar 👩‍🔧:Para recuperarnos del daño muscular y asegurar síntesis de proteínas musculares necesitamos una correcta ingesta de proteínas de alta calidad. Además, los alimentos como la fruta y la verdura tienen una gran capacidad antioxidante que nos va ayudar a reparar los tejidos.
 
Reposar 💤: Indispensable e igual de importante que el entrenamiento. Un buen descanso previene la posibilidad de sufrir una lesión.
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Ensalada de calabaza asada con garbanzos,espinacas, mango y feta

Infografías

¿Que es la microbiota intestinal y por qué es tan importante para la salud?

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